63岁的周阿姨，前年冬天过得特别难受。那时候，她每天起床第一件事，就是伸伸腰、跺跺脚，试着把身上那股“阴冷劲儿”赶出去。

奇怪的是，不管穿多少，她总觉得腿沉重，手脚也冰冰的。晚上睡觉时，她还得抱着热水袋才睡得着。

最让她心烦的是：每次去跳广场舞，别人跳得满头大汗，她跳两首就觉得乏力，“像被寒气压着一样”，气都喘不顺。

儿子看她这样，催她去体检。

医生说：“不是大问题，就是寒湿重。”周阿姨听得云里雾里，只觉得身体被“喊冤”一样——明明自己天天喝热水、穿得严严实实，怎么寒湿还停在体内不走？

后来，小区里一个退休护士告诉她：“光穿得多没用，冬天该排寒就得排。吃对东西，身体才能暖得起来。”

从那之后，周阿姨开始每天吃点能祛寒除湿的食物，没想到冬天过后，身体暖了，连小问题也少了。

一、寒湿为什么喜欢“赖”在冬天？

冬天，是寒湿最容易侵袭身体的季节。

很多中老年人都会出现：腿脚沉、手脚冷、早上起床背凉、睡觉难暖和、容易困倦这种情况，看似小毛病，其实都和“寒湿”有关。

1.气温低，身体代谢变慢，寒湿更容易堆积

气温下降后，人体为了保温，皮肤的血管会收缩，血液更多集中在内脏，导致外周循环变弱，排寒排湿能力也变弱。

简单理解：冬天身体排垃圾的“速度”变慢了。

2.运动减少，湿气排不出去

冬天大家都懒得动，尤其是中老年人。“不出汗”，意味着湿气没了出口。

医学也有类似解释：流汗能促进水分代谢、帮助身体调节体温、促进循环。而冬天一旦动得少，湿气就容易在体内积着。

3.饮食偏温补但摄入油腻反而增加湿

不少人冬天习惯吃火锅、羊肉汤这些高脂肪食物。

但如果脾胃本就弱，油腻食物反而会让湿气更重，出现：嗓子有痰、大便粘腻、胃口差、身体发沉等症状。

4.喝水少，湿气反而排不掉

这点很多人没注意：喝水少了，湿气反而更排不出去。这是因为尿量减少，水分代谢慢，排湿能力更差。

所以，冬天寒湿往往是“冻出来的+吃出来的+不动出来的”。

二、冬天常吃这3样，帮身体把寒湿慢慢赶出去

1.生姜：冬天的“暖身开路菜”

周阿姨开始“排寒计划”时，退休护士跟她说的第一句话就是：“冬天不吃姜，寒气更缠身。”

生姜的特点很简单：能温胃、驱寒、促进循环，尤其适合手脚冷、胃寒的人。

怎么吃更合适？

•晨起姜茶（1～3片）：用开水冲泡即可，温胃散寒，对早上背凉、胃口差的人很友好。

•姜丝炒菜：在炒青菜或炖肉时放几片姜，可以减少寒气。

哪些人不适合？

阴虚火旺、口干舌燥、舌红的人要少吃。

2.红豆薏米：帮身体“去湿”的经典组合

薏米偏寒，红豆偏温，两者搭配刚刚好。营养学也发现，两者都含有B族维生素、膳食纤维、矿物质，有助于促进代谢。

对哪些症状更友好？

•体内湿气重、早上起床脸肿、小腿浮肿、身体沉重没精神、大便不成形

怎么吃？

红豆薏米粥/水，每周2–3次即可，不需要天天吃。

哪些人不适合？

孕妇不宜多吃薏米。

消化不好的人，可先减少用量或煮烂一点。

3.羊肉：温补但不燥，是冬天很实用的“暖身肉”

冬天吃羊肉，很多老人觉得“越吃越暖”。确实如此。

羊肉富含蛋白质、B族维生素、铁等营养，能帮助提升体温、增强体力，对于怕冷的人很适合。

吃羊肉的注意点：

•不要太油腻，煮汤时把浮油撇掉

•和萝卜一起炖，更容易被消化

•每周1–2次足够

哪些人不适合？

有胃火、口干、大便干的人不宜吃太多；痛风急性期要避免

三、生活里怎么让“寒湿不上身”？

很多人身体寒湿重，其实都是生活习惯惹的祸。稍微调整下，效果比吃什么都强。

1.别久坐，尤其是下午和晚上

久坐是湿气“温床”。中老年人可以做到：

•每坐40分钟站起来活动3分钟

•在家多走动

•晚饭后散散步

这样对循环、代谢都好。

2.不要天天洗热水澡洗太久

很多人以为洗得越热越能“祛寒”。其实，洗太久会让皮肤毛孔扩张，湿反而更容易进来。控制在10–15分钟即可。

3.别穿太厚让自己一直出不来汗

很多阿姨冬天怕冷，一到户外穿三层、四层。但穿得太多导致不透气，反倒容易湿气更重。

原则很简单：不冷、不闷，就刚刚好。

4.房间要通风，不要把湿气关在家里

冬天虽然冷，但每天开窗10分钟，室内就会干爽很多。湿气不只来自身体，也来自空气。

5.饮食保持“少油、少甜、少生冷”

冬天怕冷湿的人，饮食要注意：

•少喝冰牛奶、凉水果

•少吃油炸和甜品（这些都会加重湿气）

•多喝热水，让身体代谢快一点

饮食才是防湿的关键。

结尾

那年冬天，周阿姨照着这几条慢慢调整，不到一个月，手脚就暖了，晚上也不抱热水袋了。她笑着说：“原来身体的寒湿，是可以慢慢赶走的。”

冬天本来就该暖暖和和地过，“寒湿”别等它成了毛病再管。趁现在，把身体照顾好，是给自己，也是给家人的安心。